老年幸福關鍵是有個好身體。在十堰，有這樣一群老年人，他們把健身當樂趣，單杠引體向上，倒掛金鉤，這些平日里只有年輕人玩得硬核動作，他們照樣可以。一起去看看他們是怎么玩的。

在張灣老年大學旁的健身長廊，一群中老年人正在玩著單杠、雙杠，乍一看仿佛是走進了專業體育隊的訓練場。

69歲的唐淑杰來這里健身有五年時間，她可以倒掛在攀爬梯上，連續做了好幾個卷腹動作。她說，老年人應適當鍛煉肌肉，因為肌肉有力量才能保護骨骼，避免摔跤就骨折的情況。

59歲的王泉冰在妻子的鼓勵下，來這里健身一年，現在也可以一口氣做20多個俯臥撐。他深感通過鍛煉出汗對身體有益，讓人感到輕松，他覺得最重要的是有毅力并能長期堅持。

53歲的陳豪琴是王泉冰的妻子，她說，隨著生活條件變好，精神需求也要相應提升，健身既讓自己身心愉悅，也能減少待在家里看手機的時間。

同樣59歲的楊兵年輕時就是健身愛好者，現在他還可以做一些高難度的動作，像這種手抓著垂直于地面的桿，使身體與地面保持平行的動作，都不在話下。經過一年練習，他已從去年的身體傾斜進步到如今幾乎能完全拉平，他表示自己非常享受這不斷挑戰的過程。

這些志同道合的中老年人聚在一起，成立了一個健身隊，取名“567熱火”，55歲以上的成員有30多人。大家普遍都有幾年不等的健身經歷，又因為相同的愛好走到了一起，把這個健身長廊當成自己的基地。

62歲的朱辛國說，他堅持每天前來鍛煉，風雨無阻，這讓他每天精神煥發，充滿干勁。

倒立、徒手攀爬、瑜伽，隊里每個人都有絕活，隨時都可以給你秀一把。這種輕松的氛圍感，把運動的勞累和枯燥一掃而光。同時，還可以彼此交流健身的心得，讓大家少走彎路。隊員們表示，每個人都改變不了衰老，但是如果在衰老的過程中，是健康、快樂的，他們也就不害怕變老了，老年人依然可以活出精彩。

楊兵說，希望通過自身行動向社會傳遞一種正能量，鼓勵身體欠佳的人走出家門參與鍛煉，這對他們而言將是一種極大的幫助。

不過，老人們也表示，他們所做的動作都是長期訓練才能達到的，平時會根據身體狀況量力而行，不會去追求所謂的難度，希望沒有運動基礎的人不要輕易嘗試。

專家提醒：科學健身才能助力老年健康

不是所有的運動項目都適合老年人，那么，對老年人來說，怎么鍛煉才更科學，來聽聽運動醫學專家的介紹。

專家介紹，隨著年齡的增加，老年人身體會出現感覺器官退化、大腦處理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、關節的穩定性和活動性變差、骨骼脆性增加等狀況，建議選擇運動項目時，一定要避開那些對關節沖擊大、強度太高的項目。

市太和醫院運動醫學科副主任醫師李彬彬建議，老年人應根據自己的身體狀況，選擇適宜的循序漸進的活動，如慢跑、競走、散步、踢毽子、八段錦、太極拳等。

同時老年人運動鍛煉，一定要注意時間的選取和強度的把握。李彬彬建議，運動時間應避免過早，最好在早晨氣溫回升后進行，以減小寒冷對心血管的刺激；運動時長應以身體不感到特別疲憊為準。

同時注意每次運動要量力而行，強度不要過大，持續時間不要過長，每天可分多次運動。正確科學地進行健身鍛煉，選擇適合自己的健身方式，才能真正做到保健康，遠危害。（全媒體記者 蔣巍 通訊員 鐘澤宇）

編輯：陸興敏

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