如何科學運動避免損傷？十堰專家解答
如何科學運動避免損傷？十堰專家解答
時間：2025-08-09 08:24
來源：十堰廣電
十堰廣電訊（全媒體記者 魏俊 通訊員 馬婷婷）全民健身，共同參與。專家提示，要將科學運動貫穿健身運動全過程，做好強度監控、充分恢復與長期規劃，謹防運動損傷。
十堰市人民醫院康復醫學中心副主任醫師陳本啟建議，市民在運動前，應根據自己的年齡、體能和健康狀況選擇合適的項目，每次運動前先進行5至10分鐘動態熱身，運動前1至2小時少量進食。
此外，市民在運動過程中，應傾聽身體與保持適度至關重要。一要確保心率在安全有效范圍內，能用短句交談是簡易判斷；二要時刻留意身體信號，若出現異常疼痛、胸悶氣短、頭暈或極度乏力，必須立即停止。
談話測試法是大眾易于掌握的強度自測手段。中等強度運動時，應能說話，但不能唱歌。運動過程中還需注意小口多次補充水分，避免脫水，感到不適切莫勉強堅持運動。運動結束后，切勿立即停止或坐下，應進行5至10分鐘的低強度冷身，如慢走或舒緩拉伸，幫助心率平緩回落，促進乳酸代謝，減少肌肉僵硬酸痛。冷身和拉伸是科學運動的閉環保障，每個拉伸動作應保持15至30秒。
專家指出，科學運動絕非一時興起，需要系統性規劃。根據自身健康狀況和需求設定目標，建議市民定期評估運動效果并調整訓練計劃。日常訓練，市民易嘗試有氧、力量、柔韌、平衡等多種類型的運動模式，避免單一重復的運動帶來身體肌肉組織勞損或平臺期。
編輯：陳琦
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